ダイエットジムで健康に

健康的なエクササイズをアスリートドクターから勉強します

 

健康維持のためには運動が大切だということは誰もが入っていることであって新しいことではありませんがまるげん台生活毎日忙しく体を動かす習慣を持てないっていう方がたくさんいらっしゃいます中高年が美しく楽しく快適に生活をする目的のためには健康的な体作りが大切です

 

まず体をリラックスさせましょう

 

リラックスさせるためには体をほぐすまた軽く体を動かす肩背中顔女などはしながらリラックスさせましょう

適度な刺激は免疫力をアップさせたり血行良くする効果があり健康的です

 

食べ物も健康的な食べ物を取り入れましょう食物繊維ビタミンミネラルまた腸内細菌に良い発酵食品などいろんなジャンルのものを取り入れることによって総合的に健康になることが可能です

 

またフルーツなども健康的にはいいでしょう

 

まず自分のヘルスチェックを行って注意するべきことや健康的になることをピックアップしましょう。

爪の健康チェック骨の健康チェック虫歯健康チェック口内炎健康チェック脳の老化チェック胃腸の健康チェック感想 頭皮毛髪のチェック柄ありのチェック腰痛のチェック夏風邪防止いや抵抗力冷え性などにはなっていませんか?

 

また生活習慣を見直すことでも健康的なことをがチェックできます

早寝早起き

店頭や骨折はしていないか

よく眠れているか

生活リズムは崩れていないか

食中毒になるような食べ物を食べていないか

腸内環境は整っているか

お風呂の入り方は問題ないか

 

などを日々チェックしながら健康をを保つことを心がけましょう

 

ダイエットを始めた時って絶対にやってやると思ったけども三日坊主で終わったりだんだんフェードアウトしてしまったり私はよくあります

そんな時の解決方法皆さんの意見と共に考えてみましょう

まずムリムダムラはやめるきっかけになります

無理なことをやったり無駄なことをやったりやったりやらなかったりすることを続けているとやる気もなくなってきます

ダイエットを成功させるためにはストレスなくやるできれば楽しんでやることが必要です

皆さんストレスをうまく解消する方法を考えてダイエットを成功させましょう

まずダイエットが成功したら何かをする目標を立ててやると成功しやすいです

例えば夏前であれば彼氏と一緒にプールに行きたいとか彼氏に一緒に旅行に行きたいなど期限が迫った目標を立てると成功しやすいです

あと目標としている体型のモデルいや芸能人の写真を貼って毎日になると声に出して言うということがあります

あとおしゃれを楽しむために洋服の本を買ってきたり毎日それらを見ることによってモチベーションが上がってきます

でも絶対無理はしないようにしてください無理をするとやめる原因になります

理想としては5年後も続けられるダイエット楽しんで続けられるダイエットを選ぶとリボン 可能性がなくなります

ダイエットする時には食べたいのに我慢する飲みたいのに我慢するなどといった無理がどうしても出てきます

その場合は全部止めるのではなく甘いものも週に1度にするとかアルコールも毎日だったのが三日に一回にするとかお返しを減らすことによってダイエットに繋がると思います

そして欲しいものを食べた時に罪悪感を持たずに頑張ったから食べれた美味しかったと十分満足することをやるとダイエットが続きます

そして美味しいものを食べるために毎日我慢するんだ毎日運動するんだと毎日の習慣を変えることによって十分変わってきます

あと毎日の生活の中でほんの少しだけ運動することを心がけることが効果が出てきます

仕事や家事の間にスクワット10分だけやる

家事をやってる時はつま先で立って上下運動をする

小さなことをコツコツやることで基礎代謝を上げ運動する習慣がついてきます

過去ダイエットが続かなかったかたはそういった小さいことから始められると続けやすくなるのでオススメです

あと食事にも十分注意したいです

スープ類をたくさん飲むことでお腹が膨れ満腹感が得られるので食事と一緒にスープを作って飲みましょう

スープにはたっぷりの野菜を入れて食物繊維をたっぷり食べることができます

あとみくも美味しく食べると良いでしょうローストビーフであったり胸肉を想定して食べたり煮込み料理を作ってそれを交互に食べたりすることで十分なタンパク質を取り入れ筋肉の元になり新陳代謝が活発になり毎日のエネルギー消費量が増えることでダイエットにつながるので食べることからも意識する方が良いでしょう

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